長かった断食期間が終了し、いよいよ回復期間に入りました。
長かったといってもたったの３日なんですが、私にとっては長かった・・・
↓よければこちらの記事もご参考ください
１日目～２日目
３日目～４日目
５日目
本日から食事を解禁します。
ファスティングには、断食後の食事を復活させる期間（回復期間という）が最も大事と言われているようで、ここの食事に気を付けないと断食した努力が無駄になってしまう可能性がグッと上がるようです。
要は食事を開始する際に、いきなり普通の食事に戻すのではなく、流動食的なものからゆっくり時間をかけて普通食に戻していかなければなりません。そうしないとすぐにリバウンドしてしまったり、胃腸に大きな負担をかけてしまうことになったりするようです。
なので私もこれに従って、少しづつ食事を戻していくことに。
・朝食
スッキリ大根＋梅干し
・昼食
スッキリ大根＋梅干し
ひじきのサラダ
・夕食
大学イモ
酵素ドリンク
各食事の間も水を大量に飲みました。
６日目
６日目から普通食に戻していきます。
・朝食
おかゆ
・昼食
白ご飯（少な目）
おかず（かまぼこ、つけもの）
サラダ
・夕食
白ご飯（普通量）
おかず（温豆腐）
サラダ
普段より質素なご飯ですが、とてもおいしく感じました。ご飯を食べる際はしっかりとよく噛むことを意識することが大事！！
ファスティングが終わって感想
今年に入ってから急遽思い立って実施したファスティングですが、やってみて良かったこと、悪かったこと等、感想です。
まずは実施したスケジュール感です。
１／４（火）
ファスティングを決意し、この日から軽食に。やる気に満ち溢れているので軽食後の空腹感は全く気にならない。意思が強ければなんでもできる気になれる。
１／５（水）
断食１日目。酵素ドリンクと水生活。まあまあお腹減る。今まで断食を行ったことないのでファスティングを行ったことが無かったので断食期間中の空腹対策をネットで検索しまくる。その結果、具なし味噌汁がＯＫとのことだったので、これを食すことで乗り切る。
１／６（木）
断食２日目。酵素ドリンクと水生活。結構お腹減る。在宅での仕事なのでアレだけど、普通に集中力切れること多し。２日前の強い意志が薄れる。。具なし味噌汁を飲むことで回復する。
１／７（金）
断食２日目。酵素ドリンクと水生活。とりあえずお腹減る。集中力が途切れる頻度が多くなる。 具なし味噌汁を飲むことで回復する。今日で断食終わりと自分に言い聞かせて仕事も早めに切り上げることに…
１／８（土）
回復食１日目。いよいよ空腹から解放。早く普通食食べたい欲求が湧き出る。自然とやる気に満ち溢れてくる。人間の本能である「食べること」が私に生きる気力を与えてくれた。
１／９（日）
回復食２日目。２日目から普通食開始。とりあえず食事がおいしい。各食が待ち遠しく楽しくそしてうれしい気持ちに。いつもの食事にありがたみを感じた。
そして感想です。
＜良かったこと＞
- 体重が減った
- 体脂肪が減った
- 体がスマートになった
- 顔がスマートになった
- 便通が良くなった
- 食事のありがたみが分かった
- 酵素ドリンクが以外とおいしい
＜悪かったこと＞
- 腹が減る
- 日中の集中力が低下した
- 周り人（家族）の食事が羨ましくなる
- 周り人（家族）の食事の匂いが気になる
- 酵素ドリンクの匂いが気になる
- 酵素ドリンクの値段が高い
こんな感じでした。
私的に、ファスティング実施前後で体調に違いを最も感じることができたのは体重と便通でした。体重は最終的に－２．５キロ、体脂肪は－１．１％でした。それに便通ですが非常に良くなりました。食べたらすぐに出るし、普通に回数が増えました。
なんか体の中がスッキリした気分です。
あとは見た目ですかね。家族全員から顔回りがスッキリしたと言われました。体重の数字だけじゃなく実際に体そのものにも変化が出たことには満足です。(^^♪
逆にデメリットです。
個人差があるとは思いますが、空腹によって集中力が持ちません。断食中の３日感の空腹感は納まりませんでした。ネットは動画では以外とく空腹感は気にならないと事前に把握していましたが、全くそんなことありませんでした。普通にややきつかったですね。。。
※ちなみに酵素ドリンクですが、最初は匂いが気になりますが飲んでみると以外とおいしいです。
少し値段は張りますが、３日感何も食べないので食事代と体内改善を引き換えにと思うとまあ出せない金額ではありません。
デメリットもありますが、それでもやって良かったと思います。コロナ以降の在宅ワーク中心になってからは体重増加が止まりませんでしたので私にとって何かきっかけが必要でした。
ファスティングを行うことで体内改善を行えて、これをきっかけに今年１年体調管理に気を付けたいなと思います。
次の頑張りはお酒との闘いですかね…。一応ファスティング中は一切のお酒も飲んでいないので体重減に貢献できていたのかもしれませんが、これに気を抜いてお酒を飲むと一気にリバウンドしてしまうので控えていきたいなと。
脱アルコールも頑張りたいですね。
ということで以上です。もし興味がある方はファスティングチャレンジしてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
